Сегодня 25.05.2019

Web-сайт для общения жителей города Дрогобыч

Деньги

Курс Валют Информер
Российский рубль Российский рубль валюта России
(RUB) //-//
(USD) //-//
Поделиться...

Как убрать жир с низа живота

  
Сообщений: 2
КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Сообщений: 3
Я все понимаю. Все в этой группе здорово! Начала. Заниматься. Мне еще нужны упражнения чтоб ляжки немного вернуть в прежнюю форму! Можете в лс кинуть занятия? Спасибо большое заранее)
Сообщений: 4
Вика, делала эти упражнения?  Помогли?
Сообщений: 3
Алена, я только начала сразу результат не покажет,.
Сообщений: 6
А бассейн помогает для сжигания жира?
Сообщений: 4
Кто нибудь похудел после 3 родов
Сообщений: 4
28 лет посоветуй
Сообщений: 7
Байсейтова, на танцы походите
Сообщений: 21
Алина, на какие? толстых не на все берут
Сообщений: 7
какой размер одежды по вашему толстый
Сообщений: 4
50размер в основном  размеры хорошие вещи до 48 размера
Сообщений: 4
Мне прыгать бегать нельзя проблемы с позвоночникам дыхательные упражнение делал кто нибудь или подводная гимнастика
Сообщений: 27
надо отдельную тему сделать кому за.. 30 например.в 20-25 лет другой обмен  веществ,метоболизм почти всегда. я до родов летала,ничего не стоило форму набрать,1 ребенок в 31.и  сейчас тяжелее сильно. мне очень помогает велосипед, жир уходит по всему телу. я с него почти не слезаю,утром дочку в садик потом часик по всему району до работы. и на ночь и когда только смогу.  и упражнения ЭТИ  очень эффективные,хотя бы 3 раза в неделю если делать. но иногда очень лень и заставляю себя только обруч крутить в 2 стороны мин 10 каждый день. + стараюсь придерживаться здорового питания.эффект -за год 12 кг, от 3 до 8 см по телу ушло.Это без опастных рывков получилось и я горжусь собой.  и еще не все могут физически легко выдерживать упражнения на полу( позвоночник или тп). есть комплексы в инете-упражнения для пресса стоя.тоже открытием для меня стало приятным
Сообщений: 15
А лучше прыгайте на СКАКАЛКЕ.....животик спадет))))))
Сообщений: 2
Максим, вот был пипец какой живот, попригали на скакалке и он изчез?:)))))))))))))гг
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.

Нет тегов для отображения

Web-сайт для общения жителей города Дрогобыч
Яндекс.Метрика